O que é a osteoporose?

Trata-se de uma doença que enfraquece os ossos a ponto de pequenas batidas ou quedas poderem quebrá-los. A recuperação depende da idade e da fragilidade dos ossos no momento em que a pessoa sofreu a fratura, o que pode agravar as consequências do incidente.

Ela é mais comum em mulheres que já entraram na menopausa, mas também pode atingir os homens, normalmente quando chegam aos 65 anos. Apesar de muito menos frequente, a osteoporose pode se manifestar antes desse período em ambos os sexos, em geral em consequência de algum outro problema de saúde.

Como começa?

O início da perda de massa óssea chama-se osteopenia. Nesse estágio, os ossos já estão fragilizados. “Geralmente, quando as mulheres com osteoporose caem sobre as mãos, o punho é o primeiro osso a ser quebrado”, comenta a Dra. Pérola Plapler, diretora da Divisão de Medicina Física do Instituto de Ortopedia do Hospital das Clínicas. O diagnóstico é feito por meio de um exame chamado Densitometria Óssea.

Como prevenir?

Segunda a Dra. Pérola, para prevenir a osteoporose, você deve seguir estas três regras básicas:

- Fazer atividade física tanto com exercícios de impacto, como caminhar, correr, pular corda, quanto de força, como musculação.
- Tomar sol para estimular a produção de vitamina D.
- Consumir alimentos ricos em cálcio, como os derivados do leite e as folhas verdes.

Para a terceira idade, em que o risco de desenvolver a doença é maior, a musculação é a atividade mais indicada. Lembrando que, antes iniciar a prática de qualquer exercício, consulte o seu médico e busque a orientação de um profissional da área de educação física.

Então, você já sabe! Para evitar a osteoporose, o segredo é: fazer exercícios físicos, alimentar-se de maneira saudável e manter níveis adequados de vitamina D!

Fonte: Portal Vital